.jpg "مكتبتي الجميلة my library beautiful"){kind=small}
كيف تتجنب القلق الناشئ عن الأرق؟
نصائح ديل كارنيجي للتخلص من الأرق والقلق
يُعتبر الأرق من أكثر المشكلات شيوعًا في عصرنا الحديث، ولا يقتصر تأثيره على النوم فقط، بل يمتد ليولد القلق الناشئ عن الأرق، وهو القلق الناتج من الخوف من عدم القدرة على النوم وما يترتب عليه من إرهاق وتوتر. في كتابه الشهير دع القلق وابدأ الحياة، قدّم الكاتب ديل كارنيجي Dale Carnegie حلولًا عملية تساعد الناس على مواجهة الأرق والتخلص من القلق المصاحب له.في هذا المقال سنتعرف على:
- ما هو القلق الناشئ عن الأرق؟العلاقة بين الأرق والقلق.نصائح ديل كارنيجي للتخلص من القلق.
- استراتيجيات عملية لتحسين النوم.
- عادات يومية تساعدك على الاسترخاء والنوم العميق.
- يُعدّ القلق واحدًا من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العصر الحديث.
- لكن الأخطر من القلق ذاته هو ما يمكن تسميته بـ القلق الناشئ عن القلق،
العلاقة بين الأرق والقلق
- قلة النوم تزيد القلق: الشخص الذي لا ينام ساعات كافية يصبح أكثر حساسية لأي مشكلة.
- القلق يمنع النوم: كثرة التفكير والوساوس تجعل العقل في حالة يقظة دائمة.
- القلق الناشئ عن الأرق هو أخطر أشكال القلق لأنه يضاعف المشكلة ويجعلها مستمرة.
 |
| كيف تتجنب القلق الناشىء عن الأرق |
هل يجتاحك القلق أذا أصابك الأرق وأستعصي عليك النوم؟
أذن فقد يدهـشك أن تعلم أن القلق الذي يصاحب الأرق هو أخطر بكثير من الأرق ذاته
فلقد أجري الدكتور ناتانيل كليتمان أستاذ بجامعة شيكاغو تجارِب تفوق الحصر علي النوم صرح بعدها بأنه لم ير قط أنسانا مات أرقا نعم يستطيع المرء أن ينشغل بالأرق ويستميت للقلق حتي يفقد صحته ويصبح فريسة سهله للأمراض.
ولكن القلق في هذه الحالة هو المسئول لا الأرق .ويقول الدكتور كلتيمان إن معظم القلقين علي الأرق ينامون في الواقـع . أكثر مما يظنون.
ما هو القلق الناشئ عن الأرق؟
القلق الناشئ عن الأرق هو حالة من الخوف من عدم النوم. فعندما يذهب الشخص إلى فراشه ويجد صعوبة في النوم، يبدأ في التفكير: "لن أستطيع النوم - سأستيقظ مرهقًا - لن أستطيع العمل غدًا"، فتتراكم المخاوف وتتحول إلى قلق شديد يمنع النوم أكثر.
هذه الدائرة المفرغة تجعل الأرق يزداد سوءًا، وتحوّل التفكير الليلي إلى معركة مع النوم، بدلًا من أن يكون وقتًا للراحة والاسترخاء.
- قلة النوم تزيد القلق: الشخص الذي لا ينام ساعات كافية يصبح أكثر حساسية لأي مشكلة.
- القلق يمنع النوم: كثرة التفكير والوساوس تجعل العقل في حالة يقظة دائمة.
- القلق الناشئ عن الأرق هو أخطر أشكال القلق لأنه يضاعف المشكلة ويجعلها مستمرة.
أولاً: العلاقة بين الأرق والقلق
الأرق ليس مجرد صعوبة في النوم، بل هو اضطراب يؤثر على كامل إيقاع الحياة.
فعندما يستلقي الإنسان على سريره ولا يستطيع النوم، يبدأ عقله في استدعاء كل المخاوف والهموم، من مشكلات العمل إلى المستقبل والعلاقات. ومع مرور الوقت، يتحول الخوف من عدم النوم ذاته إلى سبب رئيسي لزيادة الأرق.
هذا ما أطلق عليه بعض الأطباء النفسيين مصطلح "القلق الناشئ عن الأرق"، أي الخوف من عدم النوم وما يترتب عليه من آثار سلبية، مما يجعل عملية النوم أكثر صعوبة.
ثانياً: رؤية ديل كارنيجي
يرى ديل كارنيجي أن القلق الناتج عن الأرق ليس بسبب الأرق ذاته، بل بسبب أفكارنا السلبية تجاه الأرق.فالشخص الذي يكرر في داخله: "لن أنام الليلة - سأستيقظ مرهقًا - سأتعب في عملي غدًا"
- كارنيجي يقترح أن نتعامل مع الأرق بمرونة:إن لم تستطع النوم، لا تجبر نفسك.
- استبدل فكرة "يجب أن أنام الآن" بفكرة "سأرتاح وسأهدأ حتى لو لم أنم".
- مارس أنشطة هادئة كالقراءة أو الاستماع إلى موسيقى مريحة بدلاً من الاستلقاء والقلق.
ديل كارنيجي ورؤيته للتخلص من الأرق
- في كتاب دع القلق وابدأ الحياة، يوضح ديل كارنيجي أن المشكلة ليست في الأرق نفسه، بل في طريقة تعاملنا معه.
- إذا قبلت فكرة أنك قد لا تنام ليلة كاملة، سيتراجع قلقك تدريجيًا.
- إذا توقفت عن إجبار نفسك على النوم، سيأتي النوم بشكل طبيعي.
- الأرق لن يدمر حياتك، بل القلق بشأن الأرق هو ما يستنزف طاقتك.
كيف تتجنب القلق الناشئ عن الأرق؟ استراتيجيات عملية
1. لا تحارب الأرق- تجنب ترديد العبارات السلبية مثل: "لن أنام الليلة".
- استبدلها بجملة: "سأرتاح وسأهدأ حتى لو لم أنم كثيرًا".
2. اصنع روتينًا للنوم
- النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا.
- الابتعاد عن القيلولة الطويلة.
- ممارسة عادات مريحة قبل النوم مثل قراءة كتاب أو الاستماع لموسيقى هادئة.
3. قلّل من المنبهات
- تجنّب القهوة والشاي قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
- تجنّب التدخين والمشروبات الغازية مساءً.
- التنفس العميق.
- التأمل أو اليوغا.
- تمارين إرخاء العضلات.
- اجعل الغرفة مظلمة وهادئة.
- اضبط الحرارة لتكون معتدلة.
- أبعد الهاتف والأجهزة الإلكترونية.
6. لا تبقَ في الفراش قلقًا
إذا لم تنم خلال 20 دقيقة، انهض وافعل شيئًا هادئًا ثم عد إلى السرير عند الشعور بالنعاس.نصائح يومية لتجنب الأرق والقلق
- مارس الرياضة بانتظام: تساعد على إفراز هرمونات السعادة وتقليل التوتر.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم: مثل كوب حليب دافئ أو ثمرة موز.
- دوّن أفكارك: كتابة ما يقلقك قبل النوم تفرّغ ذهنك وتخفف من القلق.
- مارس الامتنان: فكر في 3 أشياء جيدة حدثت في يومك، فهذا يهيئ عقلك للراحة.
أمثلة واقعية ذكرها ديل كارنيجي
يحكي كارنيجي قصة رجل أعمال كان يخشى الأرق بشدة. كان يقول لنفسه دائمًا: "لن أنام الليلة، سأفشل غدًا". ومع مرور الوقت، أصبح القلق أكبر من الأرق نفسه.
لكن بعد أن تعلم أن يتقبل فكرة الأرق، بدأ يستغل وقت استيقاظه في قراءة الكتب بهدوء. وبدون أن يشعر، صار ينام بسهولة لأن عقله لم يعد يقاوم.
أول متطلبات النوم المريح
لكى تتفادي القلق الناشي ء عن الأرق إلـيك قـواعـد هامة
1 ـ أذا أستعصى عليك النوم قم إلي مكتبك وأكتب أو اقرأ حتي يتسلل النوم إلي عينيك.2 ـ تذكر أن لا أحد مات أرقا . وإنما القلق يلازم الأرق وهو مدمر لصحتك.
3 ـ جرب الصلاة قبل النوم فأنها خير أداة لبث الأمن في النفوس.
4 ـ أرح جسدك وحدث كل عضلة من عضلاتك بالاسترخاء.
5 ـ زاول أحد أنواع الرياضة البدنية حتى تشعر بالتعب.
6- أبق في غرفة مظلمة لكي تهيء نفسك للنوم.
7- أبق الساعة بعيدة عنك حتي لا تزعجك.
8- خذ نفس عميق فبل النوم.
9- خفف من توتر جسمك بالاسترخاء.
10- أبتعد عن نوم النهار.
إليك ست طرق تقيك الإعياء والقلق وتحفظ لك نشاطك وحيويتك
1ـ أسترخ قبل أن يدركك التعب.2 ـ تعلم كيف تسترخي وأنت تزاول عملك.
3 ـ أخل مكتبك مما علية من الأوراق باستثناء ما يخص المسألة التي بين يديك فقط وتعود النظام .
4 ـ أفعل الأهم فالمهم حين تعترضك أي مشكلة أحسمها فور ظهورها.
5 ـ لتتقي القلق والإعياء أضف إلي عملك ما يزيد من استمتاعك به.
6 ـ تذكر أن أحد لم يمت أرقا وإنما القلق الذي يلزم الأرق هو مبعث الخطر.
إن القلق الناشئ عن الأرق ليس مرضًا خطيرًا بحد ذاته، بل هو نتاج لأفكارنا السلبية تجاه النوم.
وقد أوضح ديل كارنيجي Dale Carnegie في كتابه دع القلق وابدأ الحياة أن الحل يكمن في تغيير طريقة التفكير، واتباع عادات صحية تساعد على النوم الطبيعي.
فبدلًا من أن نحارب الأرق ونزيد قلقنا، يمكننا أن نرى فيه مجرد عرض عابر يمكن تجاوزه. ومع الوقت، سيتحول الليل من مصدر خوف إلى فرصة للراحة والتجديد.
المصدر
.jpg "مكتبتي الجميلة my library beautiful")
تعليقاتك تسعدني دائما